“Naar bed, naar bed zei Duimelot”

Bedtijd bij kinderen: zo helpt een vast bedritueel je kind beter slapen

Bedtijd bij kinderen kan een uitdaging zijn. Ontdek waarom voldoende slaap belangrijk is en hoe een vast bedritueel zorgt voor rust, regelmaat en beter slapen.

Over bedtijd bij kinderen valt veel te vertellen. Het staat niet voor niets in de top 3 van vragen die ouders mij stellen. In dit blog deel ik praktische handvatten én leg ik uit waarom voldoende rust en regelmaat zo belangrijk zijn. Een vast bedritueel voor je kind helpt om tot rust te komen en voldoende slaapuren te maken.

Waarom voldoende slaap belangrijk is voor kinderen

Voldoende slaap is essentieel voor de ontwikkeling van kinderen en om overdag goed te kunnen functioneren. Vaak kun je aan je kind al zien wanneer het bedtijd is: gapen, in de ogen wrijven of wat voor zich uit staren zijn duidelijke signalen.

Voldoende slaap:

• voorkomt concentratieproblemen, prikkelbaarheid en vermoeidheid overdag

• ondersteunt een gezonde groei en ontwikkeling

• helpt kinderen beter omgaan met emoties en prikkels van de dag

• zorgt voor meer energie en concentratie op school, wat bijdraagt aan betere schoolprestaties

Wanneer kinderen structureel te weinig slapen, kan dit zich uiten in lastig gedrag, sneller boos zijn of moeite hebben met luisteren.

Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Baby’s hebben veel slaap nodig en slapen ook overdag. Peuters en kleuters doen vaak nog een middagdutje. Tot welke leeftijd dit nodig is, verschilt per kind.

Hieronder een globale indicatie van de hoeveelheid slaap per leeftijd:

• 0–3 maanden: 14–17 uur

• 4–11 maanden: 12–16 uur

• 1–2 jaar: 11–14 uur

• 3–5 jaar: 10–13 uur

• 6–13 jaar: 9–11 uur

• 14–17 jaar: 8–10 uur

• 18–25 jaar: 7–9 uur

• Ouders in de tropenjaren: slaap zoveel als mogelijk is om een gezellige ouder voor je kind te blijven 😉

  
  

  

  
  

Het bedritueel: rust en voorspelbaarheid

Een vast bedritueel voor je kind geeft een veilig gevoel. Het biedt structuur, voorspelbaarheid en vermindert stress. Kinderen weten wat er gaat gebeuren en dat geeft rust in het hoofd én lichaam.

Wat hoort er bij een goed bedtijdritueel?

1. Zorg voor rust

Vermijd vlak voor bedtijd wilde spelletjes. Help je kind de overgang te maken van actief naar ontspannen.

2. Geen schermen voor het slapengaan

Laat je kind minimaal een half uur voor bedtijd geen schermen meer gebruiken. Het blauwe licht kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoren.

3. Een vaste bedtijd

Leg je kind elke dag rond dezelfde tijd in bed. Ook in het weekend. Dit ondersteunt een gezonde slaaproutine bij je kind.

4. De slaapkamer

Zorg voor een koele, donkere en rustige slaapkamer waar je kind zich veilig voelt.

5. Het vaste ritueel

Houd vast aan een herkenbaar ritueel, bijvoorbeeld: wassen – pyjama aan – tandenpoetsen – een verhaaltje lezen – een liedje – een knuffel en een kusje.

6. Wees consequent

Herhaal het ritueel iedere dag op dezelfde manier, zodat je kind weet wat er komt en makkelijker kan ontspannen.

Tot slot

Na alle informatie over bedtijd bij kinderen is het belangrijk om te onthouden dat ieder kind anders is. Kijk naar de behoeften van jouw kind en blijf flexibel. Is je kind vroeg wakker? Dan kan een iets eerdere bedtijd helpend zijn. Pas bedtijden stap voor stap aan zodat ze passen binnen het ritme van jullie gezin.

Dit geldt ook bij de overgang naar zomer- en wintertijd: begin een paar dagen van tevoren en schuif de tijd in kleine stapjes op.

Heeft je kind moeite met inslapen of is het angstig? Blijf rustig en benoem wat goed gaat. Complimenten geven wanneer je kind zich aan de bedtijdroutine houdt, versterkt het vertrouwen.

Blijft bedtijd een strijd of ervaar je slaapproblemen bij je kind?

Als opvoedcoach denk ik graag met je mee. Neem gerust contact

met me op voor persoonlijk advies rondom slapen en bedtijd. Samen kijken we naar wat jouw kind nodig heeft en hoe je meer rust, regelmaat en ontspanning kunt brengen rondom bedtijd.

Je hoeft het niet alleen te doen.